پیلاتس اصلاح شده:

پیلاتس اصلاح شده یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تقویت عضلات بدون وارد آوردن فشار بر مفاصل آسیب‌دیده است. این سیستم تمرینی که توسط جوزف پیلاتس توسعه یافته، بر تقویت عضلات مرکزی بدن و اصلاح وضعیت قامت تأکید دارد. در نسخه اصلاح شده آن، از دستگاه‌های مخصوصی مانند ریفورمر استفاده می‌شود که مقاومت قابل تنظیم دارند و فشار روی مفاصل را به حداقل می‌رسانند.

تمرینات پیلاتس به بهبود تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک شایانی می‌کنند. این امر به ویژه برای افرادی که به دلیل دردهای مفصلی دچار اختلال در تعادل شده‌اند، بسیار حائز اهمیت است. حرکات به صورت کنترل شده و با دامنه مناسب طراحی شده‌اند تا ضمن تقویت عضلات، کمترین فشار ممکن به مفاصل وارد شود. استفاده از فنرها و باندهای مقاومتی، امکان تنظیم دقیق سطح دشواری تمرینات را فراهم می‌کند.

مربیان پیلاتس با تجربه در زمینه مشکلات مفصلی می‌توانند برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی شده برای هر فرد طراحی کنند. آنها با توجه به محدودیت‌های حرکتی و نقاط دردناک، حرکات مناسب را انتخاب و در صورت نیاز اصلاح می‌کنند. بسیاری از مراکز تخصصی، کلاس‌های گروهی کوچک با حداکثر 4 تا 5 نفر برگزار می‌کنند تا مربی بتواند به هر فرد توجه کافی داشته باشد.

توصیه می‌شود این تمرینات 2 تا 3 بار در هفته و هر جلسه به مدت 45 دقیقه انجام شود. با گذشت 4 تا 6 هفته، معمولاً بهبود قابل توجهی در قدرت عضلانی، کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی مفاصل مشاهده می‌شود. ثبت پیشرفت‌ها در دفترچه تمرین می‌تواند به حفظ انگیزه و پیگیری روند بهبودی کمک کند.